Новости клуба

Гостевой визит 300 руб. Предложение действует до 30 сентября.

Приглашаем детей в возрасте от 4 до 12 лет в секцию по баскетболу. Если ты любишь баскетбол и хочешь совершенствовать свою игру в атмосфере коллективного труда, то тебе к нам! Первая пробная тренировка — бесплатна. Запись по телефону: 8 905 579-79-78.

Фитнес для беременных.
Ведение беременности с 1 по 3 семестры. Персональные тренировки и занятия в группах.

Внимание!
Объявляется набор девочек от 3 до 7 лет для занятия художественной гимнастикой. 8 495 115-28-45 8 926 668-10-98

AQUA-CIRCLE
Aqua батут — интенсивная жиросжигающая тренировка. Aqua Pole — использование водного пилона (шест).

ДЕТСКАЯ СТУДИЯ
BABY FIT — это комплекс игровых занятий, гармонично соединяющих в себе элементы хореографии и аэробики, а также гимнастики и др.

Массаж в фитнес клубе JUMP! Дипломированный и сертифицированный специалист с медицинским образованием. Приглашает Вас посетить кабинет массажа в фитнес клубе JUMP.

Не пропустите нашу акцию и скидки на косметологические процедуры, лазерную эпиляцию и LPG массаж!

Приглашаем детей в возрасте от 4 до 12 лет в секцию по футболу.



Аква-аэробика для беременных.



Cycle (от англ. cycle - велосипед, ездить на велосипеде) - групповая кардиотренировка, высокоинтенсивная. Тренируясь по сертифицированным программам Cycle от 2 до 5 раз в неделю вы достигнете желаемого результата.

Лазерная эпиляция
в нашем кабинете массажа и косметологии «Пространство красоты»!

В нашем клубе проходят занятия по плаванию для детей (4-15 лет) и взрослых любого уровня подготовки.

Внимание!
Набирается группа на коммерческой основе по «БОДИФЛЕКС»!

Теперь вы можете узнать стоимость клубной карты или получить ответ на любой вопрос по СМС, Viber или WhatsApp!

Статьи про фитнес

Преимущества персональных тренировок.
Как выбрать диету узнать свой идеальный вес.
Фитнес мифы и реальность.
Тренироваться так, как подсказывает сердце.
Стальные бицепсы!
Силовой тренинг: а нужен ли он?
Можно ли изменить тип вашего телосложения
Как правильно питаться при занятиях фитнесом.

ДжампФитнес.рф +7 495 605-09-99
+7 495 609-34-73
+7 903 725-49-48 ул. Красная Пресня,
д.24, стр.1

Ежедневно с 07:00 до 00:00
Расписание занятий

Расписание занятий

Вы можете выбрать удобное для вас время занятий.

Расписание клубного времени игрового зала.

Описание занятий групповых программ →

Правила посещения фитнес-клуба

Правила посещения фитнес-клуба «Джамп» (.pdf)

Большой теннис

Большой теннис

Клуб Jump объявляет о начале набора в детские группы по большому теннису.

Аренда теннисных кортов →

Игровая площадка

Игровая площадка

Аренда зала: мини-футбол, волейбол, баскетбол, теннис.

Детские группы

Детские группы

Открыт набор в детские группы.

Корпоративным клиентам

Корпоративным клиентам

Корпоративное членство в нашем клубе на выгодных условиях.

Тур по клубу

Тур по клубу

Совершите виртуальный тур по фитнес клубу

Наши друзья

Силовой тренинг: а нужен ли он?

Вот некоторая странность бодибилдинга! Казалось бы, силовой вид спорта, а физическая сила не гарантирует никакой победы на состязательном помосте. От этого и ошибочный подход к тренировкам. Многие тратят очень много время и сил. Пытаясь не понятно для чего поставить рекорд в жиме лежа и становой. Других просто «заклинивает» на бицепсе и делают десятки сотен концентрированных подъемов. И первые и вторые тратят время не получая, желаемого результата, поскольку поход к решению задачи не верен. Наш материал расскажет, как надо проводить тренировки получая, максимальный позитивный результат.
Обратите внимание на методические принципы. Массу дает много повторный тренинг (8-12 поворотов в сете), силу - мало повторный (2-5 повторений). Но как бы добросовестно вы, не качали силу, много массы этим не прибавишь. Спрашивается, для чего нужен, силовой тренинг.
А тайна в том, что много повторов (на массу) делать требуется с весами, которые являются, чуть ли ни силовыми рекордами. И еще есть один не мало важный нюанс, накачка грудных начинается, после того, когда вы начнете жать лежа под 130 кг.
Методисты рекомендуют два раза в год делать силовые «cессии». Комплекс упражнений вы сможете разработать сами, взяв на вооружение нижеизложенные методические правила.


ВСЕ ВНИМАНИЕ КРУПНЫМ МЫШЕЧНЫМ ГРУППАМ.
Поясничный отдел позвоночника. Для того чтобы избежать травмы, не следует после Приседаний делать через день или два становую.
Тренироваться следует с периодичностью 3-4 тренировки в 2 недели. К основному упражнению следует добавлять 1-2 «добивочных» упражнений. Так после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа- подъем штанги на бицепс. В основном упражнении выполняют до 5 сетов по принципу «пирамиды». Во вспомогательном 2-3 сета. Выкладываться стоит только в последнем сете основного упражнения. Форсированные повторы запрещены!


ЗНАЙТЕ ЧУВСТВО МЕРЫ
Частые тренировки крупных мышечных групп вызывают большие затраты энергии. Из этого следует, что на восстановление мышц нужно отводить большее время. Если тренироваться в силовом режиме, так же как и в качковом (до 4разв неделю) Сила начнет убывать.
Метод «циклирования» повторов требует особого внимания и отношения к нему. Многие спортсмены свои тренировки строят по убывающему циклу, а именно Сначала занимаются несколько недель с много повторным тренингом(8-10 поворотов в одном сете с небольшим весом), затем несколько недель со средним числом поворотов (4-6 за сет, но с большим весом) и последние недели тренируются с малым количеством поворотов (1-3 за сет, но с очень большими весами).
Стоит обратить внимание, что при силовых тренировках быстро « забиваются «мышцы и рост силы угасает. А при таком графике можно продлить период прибавления силы до двух- трех месяцев.


КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС
Перед тем, как начать силовые тренировки, следует проконсультироваться с инструктором тренажерного зала. Многие силовые упражнения впрямую зависят от строения скелета, а в частности от длины конечностей. Инструктор всегда даст нужные рекомендации насчет техники с учетом вашей индивидуальности. Допустим, вы высокого роста то приседания делать будет сложно, а вот становая тяга пойдет легче.
Развитие силы полностью не зависит от тренировок с предельно высокими весами. Важна еще и скоростная сторона. Дело в том, что рост силового потенциала обеспечивают т.н. «быстрые» мышечные волокна. Вот они то и реагируют на взрывной тренинг. Американские рекордсмены жима лежа выполняют жим с весом 60% от разового максимума. Вес этот выжимается с максимально возможной скоростью. Результатом является таблица рекордов, в жиме лежа, она переписывается с завидной скоростью.


ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ
Начинать тренироваться в качковом режиме с разбегу сразу, если вы давно не тренировались не стоит. Бодибилдинг требуется отложить на время. Если не можете подтянуться 10-12 раз, присесть с собственным весом и выжать половину собственного веса над головой, прежде следует заняться силовыми тренировками. На это потребуется год-полтора серьезных тренировок

Обязательно имейте план на каждую тренировку, на неделю, месяц и даже на далекую перспективу. Одновременно следите за своим организмом, изучайте его силовой потенциал, выясните, сколько время требуется на восстановление, какие потребности в еде и сне. Поняв себя и свой организм ваши задачи станут более выполнимы, и вы более уверено будете продвигаться к массе.